Tá imní ar an bhfadhb a bhaineann le ró -mheáchan gach bliain faoi líon méadaitheach daoine. Ní haon ionadh é seo, ós rud é nach bhfuil an chuid is mó den daonra in ann bianna ard -mhaolúla a dhiúltú dóibh féin, a bhíonn i láthair go rialta ina n -aiste bia. Is minic a eascraíonn an fhadhb seo i gcoinne chúlra na bpríomhchoinníollacha paiteolaíocha. I ngach cás, ag tabhairt aghaidh uirthi, tá daoine ag iarraidh a meáchan iomlán a laghdú sa turas. Ar an drochuair, ní éiríonn ach le haonaid na torthaí riachtanacha a bhaint amach. Conas is féidir é a bheith éifeachtach Caill Meáchan Ar feadh tréimhse ghearr ama, is féidir leat a fháil amach tríd an alt seo a léamh.
Meáchan iomarcach - Sainmhíniú ar choincheap
Is é atá i gceist le meáchan iomarcach nó murtall ná sil -leagan iomarcach fíochán saille i gcorp an duine mar thoradh ar chothú iomarcach le feidhmiú neamhleor matáin. Is é an bunús leis an stát paiteolaíoch seo ná an tsintéis agus carnadh saille araon thar phróisis a mheath. Mar thoradh air sin, tá claochlú feabhsaithe ar charbaihiodráití ina saillte. Is é an togracht oidhreachta, na neamhoird ghéiniteacha, chomh maith le neamhoird in obair na stéig mhóra agus bheaga, briseán, ae.
Is féidir an liosta de na tosca réamh -mheasta i bhforbairt an feiniméan seo a thabhairt isteach:
- paiteolaíochtaí inchríneacha;
- stíl mhaireachtála shuiteach;
- neamh -chomhlíonadh le rialacha stíl mhaireachtála shláintiúil;
- claonadh chun strus a dhéanamh ar stáit;
- easpa codlata rialta;
- míchumais chumhachta éagsúla;
- cógais shíceatrópacha a thógáil;
- tomhaltas iomarcach carbaihiodráití a ghlacann an corp go héasca;
- gníomhaíocht mhéadaithe einsímí lipogenesis (táirgeadh saille sa chorp);
- Gníomhaíocht laghdaithe einsímí lipolysis (scoilteadh saillte).
Is féidir an iomarca meáchain a chomhlíonadh i ndaoine ar aon aois, lena n-áirítear i leanaí a úsáideann líon mór hamburgers, sceallóga agus a ólann an coca-cola seo go léir. Maidir leis na taiscí saille iomarcacha le haghaidh murtall, is iondúil gur saill fho-chraicinn é seo, mála pericardial, séala ola, capsúl gar don láithreán. Mar gheall ar an bhfíric seo, meastar gur staid an -chontúirteach é murtall, ós rud é go mbíonn sárú ar obair an chórais chardashoithíoch, an córas mhatánchnámharlaigh agus gach próiseas meitibileach i gcoinne a chúlra. Is cosán díreach é an iomarca meáchain chun dul in aois roimh am an choirp.
An bhfuil an iomarca meáchain agat?
Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach duine againn an bhfuil punt breise aige agus má tá - cad é a n -uimhir. Níl sé chomh deacair é a dhéanamh amach. Chun é seo a dhéanamh, is gá meáchan iomlán an choirp a roinnt i bhfás duine i gcearnóg. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú an t -innéacs maise de do chorp. Má tá an figiúr suas le 30, ansin tá gach rud in ord foirfe agat. Má athraíonn an figiúr ó 30 go 39.9, ansin tá an chéad chéim de mhurtall ar an aghaidh. Le líon ó 40 go 49.9, táimid ag caint faoin dara céim de mhurtall. Léiríonn an t-innéacs ó 50 go 59.9 an 3ú céim otrachta, agus, ar deireadh, os cionn 60 go dtí an 4ú céim. Anois smaoinigh duit féin más gá duit meáchan a chailleadh nó is féidir leat a dhéanamh gan é. Má theastaíonn uait an meáchan iomlán a laghdú fós, léigh na modhanna seo a leanas chun meáchan a chailleadh.
Na príomh -mhodhanna maidir le meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach
Tairgeann cothúcháin nua -aimseartha iad féin a chur ar an eolas faoi 4 phríomhbhealach chun meáchan iomlán an choirp a laghdú go héifeachtach i dtréimhse ghearr ama.
Seo a liosta:
- Táimid ag gabháil d'aeróbaic;
- Déanaimid cleachtaí le friotaíocht;
- Bainimid úsáid as torthaí agus glasraí daite;
- Éistimid go cúramach lenár gcorp.
Aeróbaic
Is féidir an meáchan coirp iomlán a laghdú trí shaill a dhó nuair a bhíonn cleachtaí speisialta á ndéanamh acu atá bunaithe ar phrionsabail calorimetry indíreach. Ba chóir cleachtaí den sórt sin a dhéanamh ar insamhlóirí speisialta, eadhon ar thraenacha rothaíochta nó ar threadmills, a mheastar a bheith mar na feistí is éifeachtaí chun dul chun cinn fisiciúil a dhéanamh. Le linn staidéar, d'éirigh leis na speisialtóirí a dheimhniú go bhfuil claonadh ag calraí le cabhair ó ocsaigin athrú go fuinneamh. Méadaíonn cleachtaí aeróbacha sa chás seo go mór an leibhéal ocsaigine, rud a chabhraíonn le líon na gcalraí a dhóitear a mhéadú. Tabhair faoi deara go bhfuil sé indéanta an leibhéal calraí díobhálacha a ísliú le cabhair ó damhsa nó ó spórt iomaíoch;
Cleachtaí Friotaíochta
Is cineál cleachtaí láidreachta iad ar chóir iad a dhéanamh ag baint úsáide as fórsa friotaíochta. Tá na cleachtaí seo beartaithe sa chéad áit chun mais iomlán na matán a mhéadú. Ina theannta sin, lena gcabhair is féidir feabhas mór a chur ar staid fhoriomlán na sláinte. Ba chóir cleachtaí den sórt sin a dhéanamh ag baint úsáide as cineálacha éagsúla feistí, feistí le haghaidh snámha;
Ag ithe glasraí agus torthaí daite daite
Is iondúil go laghdaíonn sailéid torthaí agus glasraí meáchan iomlán an choirp, ach amháin má úsáideann siad iad gan breiseáin i bhfoirm maonáis nó ola. Mínítear an fhíric seo leis an bhfíric go bhfuil cuid mhór uisce san áireamh i gcomhdhéanamh torthaí agus glasraí amh, nach bhfuil calraí ann ina dhiaidh sin. Tar éis dom an mothú ocrais a bhrath, ná bí ag iarraidh feoil nó ceapairí a ithe. Is fearr cúpla toradh a ithe nach ndéanfaidh dochar do do fhigiúr. Is féidir an liosta de thorthaí úsáideacha, lena n -áirítear an líon íosta calraí, a thabhairt go flannbhuí, sútha talún, blueberries, péitseoga agus melon. Maidir le glasraí, chun meáchan a laghdú, is fearr cucumbers, spionáiste, sailéad sailéad, soilire agus beacáin a roghnú;
Éist go cúramach do chorp
Ag baint úsáide as líon mór táirgí ard -derorie, is iondúil go bhfaigheann muid meáchan, agus go han -tapa. Chun é seo a chosc, nuair a thagann an t -ocras chun cinn, molann saineolaithe 1 cupán uisce a ól, rud a chabhróidh leis é a bhá. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach na táirgí go léir a ithe i bhfad níos moille. Tabharfaidh an cur chuige seo deis don inchinn faisnéis a fháil faoi sháithiú an bholg i bhfad níos tapúla. Mar thoradh air sin, ithefaidh tú i bhfad níos lú bia. Níor chóir duit an bia is fearr leat a thréigean go hiomlán. Is fearr é a shocrú duit féin uair sa tseachtain, agus ní dhiúltaíonn tú aon rud duit féin.
Dathanna: Cén tionchar a bhíonn acu ar do fhigiúr?
Tá speisialtóirí nua -aimseartha 100% cinnte gur féidir leat cileagraim bhreise a throid fiú le cabhair ó dhath. Áitíonn siad go bhfuil sé riachtanach le linn tréimhse laghdaithe meáchain coirp a chaitheamh agus iad féin a chaitheamh le rudaí atá deartha sa raon comhchuibhithe. Mar sin, mar shampla, is gnách go gcuireann dath dearg, dar leo, luasghéarú ar mheitibileacht agus ar chalraí a dhó. Ach cuidíonn an dath buí le gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus le tuairisceáin ó oiliúint. Tá tionchar suaimhneach ag an dath céanna ar an gcorp agus feabhsaíonn sé go mór an giúmar le linn dúlagar. Laghdaíonn dathanna corcra agus gorm an mothú ocrais, mar sin tá siad riachtanach go háirithe sa chistin. Ceannaigh cúpla pláta de dhath an phlandaí uibhe nó glaze neamhaí, agus ansin beidh do chuid bia i bhfad níos lú. Is é an rud is tábhachtaí ná gan é a shárú, ós rud é gur féidir le barrachas gorm drochthionchar a imirt ar an meitibileacht agus ar obair an lárchórais néarógach. Ag laghdú an mheáchain iomláin go dtí an leibhéal riachtanach, timpeall ort féin le dathanna úra de ghlasraí an earraigh.
Tá an comhchuibheas beag
Is minic a chabhraíonn leigheasanna speisialta hoiméapatacha le punt breise a chaitheamh ar ais, a roghnaíonn speisialtóir do gach othar ar leithligh de réir thréithe aonair a choirp. Ní hamháin go gcabhraíonn hoiméapaite i gcásanna den sórt sin saillte a dhó, ach leigheas sé freisin an phríomh -phaiteolaíocht, rud a chuir murtall chun cinn. Is é an rud is tábhachtaí i gcásanna den sórt sin an sceideal a leanúint go soiléir chun leigheasanna hoiméapatacha áirithe a thógáil. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach tús a chur le stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú, ach amháin tar éis an 2ú agus an 3ú seachtain den teiripe. Go minic, déantar an cúrsa cóireála a chomhaireamh ar feadh 6 mhí. Cuidíonn gníomhaíocht mótair agus cothú réasúnach leis na torthaí a baineadh amach a chaomhnú. Má fhaigheann tú sainchomhairliúchán ar chúis ar bith, is féidir leat aon cheann de na drugaí uilíocha atá ann cheana a cheannach chun an figiúr a dhíoltar i gcógaslanna a cheartú. Is minic a chuimsíonn comhdhéanamh na ndrugaí sin comhpháirteanna ar nós Ficus, Graphite agus daoine eile a bhfuil tréithe acu, ar an gcéad dul síos, chun meitibileacht a athbhunú agus goile a normalú.
Bí cinnte nach bhfuil cácaí, siúcra, feoil shailleacha, cácaí, milseáin, borróga milis, seacláid, liamhás agus fianáin i réim bia do pháiste. Ba chóir go mbeadh úsáid glasraí, chomh maith le saillte ainmhithe teoranta. Le linn aiste bia, is fearr gan pasta, miasa milis, pischineálaigh, rís, chomh maith le núdail a úsáid. Ar a laghad, ba chóir an méid agus na prátaí, chomh maith le arán, a laghdú. Ba chóir na bianna go léir a roghnú ionas go sásaíonn siad ocras go maith agus go laghdódh siad goile iomarcach. Is féidir é seo a bhaint amach trí líon mór próitéiní a úsáid. Ba chóir an páiste a chothú ó 5 go 7 n -uaire sa lá, ach i gcodanna beaga. Maidir le drugaí a bhfuil sé mar aidhm acu goile a laghdú, tá siad contraindicated do leanaí. Déan cinnte go cúramach nach n -itheann an páiste idir béilí. Ná lig dó milseáin, bagels bite nó fianáin a tharraingt nó torthaí a ithe. Má bhíonn mothú láidir ocrais ag an bpáiste, is féidir leat ligean dó cairéid, raidis, cúcamar nó cabáiste úr a ithe.
Caitheamh le do pháiste is fearr leat an bia go léir a chew go cúramach agus ná cuir é níos déanaí ná 120 nóiméad roimh am codlata. Agus fós, i gcás ar bith, ná bí ag brú ó mhór go dtí an -mhór. Ní féidir leat aistriú láithreach ón ngnáth -bhia le haghaidh bianna íseal -derorie. Ní mór gach rud a dhéanamh de réir a chéile. Seachas sin, ní fada ó choinníollacha struis. Ó tháirgí déiríochta chun an meáchan, an iógart, an cáis teachín íseal, is fearr a bheith oiriúnach. Ó tháirgí feola, roghnaigh mairteoil thrua. Maidir le héisc, uibheacha, cáis agus ispíní, ba chóir go mbeidís i láthair san aiste bia níos mó ná 3 - 4 huaire sa tseachtain. Ó thorthaí agus caora, roghnaigh iad siúd atá neamh -mhilsithe.
Cosmaidí le haghaidh meáchain caillteanas
Tugtar lipolytic ar chosmaidí atá beartaithe le haghaidh meáchain caillteanas, is é sin, úsáidtear iad sa chéad áit chun saill a roinnt. Is féidir leat lóiseanna, greamáin, uachtair, glóthacha agus drugaí eile a thabhairt ar liosta na gcistí sin. Tabhair faoi deara nach dtugann a n -úsáid an toradh riachtanach ach amháin má úsáidtear cistí áirithe mar aon le cleachtaí fisiciúla, aistí bia nó suathaireacht.
Faoi thionchar na modhanna áirithe chun meáchan a chailleadh, bainistíonn an craiceann i bhfad níos éasca le hathruithe éagsúla i méideanna an choirp le laghdú géar ar an mhais iomlán. Mura n -úsáideann siad iad, ansin tar éis léimneach géar de mheáchan, éiríonn an craiceann ag sagáil agus cailleann sé a leaisteachas. I gcásanna den sórt sin, ní féidir le cosmaidí speisialta a dhéanamh. Cuideoidh sé leis an gcraiceann a mhaolú agus a tonú, agus é a shaibhriú leis na cothaithigh riachtanacha go léir. Ina theannta sin, tiocfaidh a iar -leaisteachas agus a leaisteachas ar ais chuig an gcraiceann. Tá sé coitianta feabhas a chur ar mhicrocirculation soithigh fola, chomh maith le a gcumas tras -thíre a athchóiriú. Ní féidir leat a dhéanamh gan iad agus má tá sé riachtanach an eis -sreabhadh de tháirgí sreabhach iomarcacha agus meitibileacha a neartú ón spás idircheallach. Cuirtear cosmaidí speisialta ar fáil freisin chun fás na gceall saille a mhoilliú. Leis an gcabhair atá aici, is féidir cosc a chur ar threá glúcóis isteach sna cealla craicinn. Má bhreathnaítear ar charnadh saillte cheana féin, ansin cabhróidh cosmaidí den sórt sin leo iad a roinnt.